melta.org – Pekerjaan yang menumpuk di depan laptop kadang bikin kita lupa waktu. Duduk seharian di kursi kantor tanpa banyak bergerak memang terasa efisien, tapi bisa berdampak kurang baik buat otot tubuh, terutama bagian leher, bahu, dan punggung. Akibatnya, badan jadi cepat lelah dan rentan tegang.
Kalau dibiarkan, otot yang tegang bisa bikin performa kerja menurun. Bahkan, dalam jangka panjang, bisa memicu masalah tulang belakang. Supaya nggak sampai sejauh itu, yuk mulai jaga kesehatan otot dengan lima cara sederhana yang bisa langsung kamu terapkan tiap hari saat kerja.
1. Atur Posisi Duduk yang Benar
Jangan remehkan cara kamu duduk. Postur yang salah bisa jadi penyebab utama otot terasa tegang. Pastikan posisi dudukmu tegak dengan punggung menyentuh sandaran kursi dan kedua kaki menapak rata di lantai.
Layar monitor juga sebaiknya sejajar dengan pandangan mata, agar leher nggak terus-menerus menunduk. Dengan postur yang ideal, otot-otot tubuh nggak bekerja ekstra dan bisa tetap rileks walau duduk berjam-jam.
2. Lakukan Peregangan Setiap 1 Jam
Tubuh butuh gerakan supaya tetap segar. Duduk diam terlalu lama bikin otot kaku dan aliran darah jadi lambat. Jadi, bangkit dari kursi dan lakukan peregangan ringan setiap satu jam sekali.
Cukup angkat kedua tangan ke atas, miringkan tubuh ke kanan dan kiri, putar leher pelan-pelan, atau berdiri sambil menjinjitkan kaki. Gerakan ini bisa bantu melepas ketegangan otot dan bikin badan lebih rileks.
3. Gunakan Kursi dan Meja Ergonomis
Meja dan kursi kerja juga punya peran besar dalam menjaga kenyamanan otot. Gunakan kursi yang menopang punggung dengan baik dan punya pengatur ketinggian agar bisa menyesuaikan posisi duduk.
Kalau meja terlalu tinggi atau terlalu rendah, posisi tangan dan bahu akan bekerja lebih keras saat mengetik. Dengan peralatan kerja yang ergonomis, kamu bisa kerja lebih nyaman dan bebas dari otot yang menegang.
4. Jaga Asupan Air Putih
Mungkin kamu nggak menyangka, tapi kurang minum bisa bikin otot jadi lebih mudah tegang. Otot butuh cairan untuk bekerja dengan optimal. Saat tubuh dehidrasi, otot jadi lebih cepat kaku dan gampang lelah.
Sediakan botol air minum di meja kerja dan biasakan minum setiap 30–60 menit sekali. Selain bantu menjaga fungsi otot, minum cukup air juga bisa meningkatkan fokus dan mencegah sakit kepala.
5. Hindari Posisi Menyilangkan Kaki Terlalu Lama
Sering menyilangkan kaki saat duduk bisa menyebabkan otot di panggul dan punggung bawah jadi tidak seimbang. Akibatnya, tekanan pada salah satu sisi tubuh jadi lebih besar dan bisa memicu ketegangan otot.
Cobalah biasakan duduk dengan posisi kedua kaki sejajar di lantai. Jika ingin menyilangkan kaki, lakukan hanya sesekali dan jangan terlalu lama. Lebih baik lagi kalau sesekali berdiri dan jalan-jalan sebentar di sekitar ruangan.
Kesimpulan: Cegah Otot Tegang, Kerja pun Lebih Nyaman
Otot tegang saat bekerja bukan hal sepele. Tapi kabar baiknya, kamu bisa mencegahnya dengan langkah-langkah simpel yang sudah dibahas bareng melta.org tadi. Mulai dari memperbaiki postur duduk, rutin stretching, sampai memperhatikan meja kerja—semuanya bisa bantu kamu tetap produktif tanpa harus merasa pegal terus-menerus.
Kerja keras itu penting, tapi menjaga tubuh tetap nyaman juga nggak kalah penting. Yuk, mulai terapkan lima kebiasaan ini supaya kamu bisa kerja dengan tenang, sehat, dan bebas dari keluhan otot tegang!